Prebentzio eta kontrol aldi kritikoan, nola irabazi? 10 dieta eta nutrizio adituen gomendio fidagarrienak, zientifikoki immunitatea hobetzen dute!
Koronabirus berria hedatzen ari da eta 1.400 milioi pertsonen bihotzak kaltetzen ditu Txinan. Epidemiaren aurrean, eguneroko etxearen babesa oso garrantzitsua da. Alde batetik, babesa eta desinfekzioa egin behar dira; bestetik, birusaren aurkako borrokak immunitatea indartu behar du. Nola hobetu immunitatea dietaren bidez? Txinako Medikuen Elkarteko Nutrizio Parenteral eta Enteralaren Adarrak "Koronabirus Berriaren Infekzioa Prebenitzeko eta Tratatzeko Dieta eta Nutrizioari buruzko Adituen Gomendioak" ematen ditu, Zientzia eta Teknologiarako Txinako Elkarteko Zurrumurru Zientifikoen Uxatze Plataformak interpretatuko dituenak.
1. gomendioa: Jan egunero proteina asko duten jakiak, besteak beste, arraina, haragia, arrautzak, esnea, babarrunak eta fruitu lehorrak, eta handitu kopurua egunero; ez jan animalia basatirik.
Interpretazioa: Ez da haragi gutxiago izango Urte Berrirako, baina ez egin kasurik esneari, babarrunei eta fruitu lehorrei. Kalitate handiko proteina iturri berdinak diren arren, elikagai mota hauetan dauden aminoazido esentzialen motak eta kantitateak nahiko desberdinak dira. Proteina-ingesta ohi baino handiagoa da, zure sistema immunologikoaren defentsa-lerroan "soldadu" gehiago behar dituzulako. Adituen onespenekin, lagunak prest egongo dira jateko.
Horrez gain, animalia basatiak jatea maite duten lagunei gomendatzen diet obsesioak alde batera uzteko, azken finean, ez baitira nutrizio aldetik aberatsak, eta gaixotasun arriskua dago.
2. gomendioa: Jan barazki eta fruta freskoak egunero, eta handitu kopurua ohi baino.
Interpretazioa: Barazki eta fruituetan dauden bitamina eta fitokimiko aberatsak oso garrantzitsuak dira gorputzarentzat, batez ere B bitamina familiakoak eta C bitaminakoak. “Txinako bizilagunentzako dieta-gidalerroak” (2016) egunean 300~500g barazki jatea gomendatzen du, eta 200~350g fruta fresko. Gomendatutako barazki eta fruta kopurua baino gutxiago jaten baduzu normalean, ahalik eta gehien jan behar duzu aldi horretan. Horrez gain, fruta mota desberdinetan jatea gomendatzen da. Ez obsesionatu fruta mota jakin batekin eta utzi “baso” osoari.
3. iradokizuna: Edan ur asko, egunean gutxienez 1500 ml.
Interpretazioa: Edatea eta edatea ez da inoiz arazo bat Urte Berrian, baina zaila da ura edateari dagokionez. Sabela egun osoan beteta izan arren, ziurtatu behar duzu nahikoa ur edaten duzula. Ez da beharrezkoa gehiegi izatea. Egunean 5 baso ur edatea baso arrunt batetik nahikoa da.
4. gomendioa: Janari motak, iturriak eta koloreak aberatsak eta askotarikoak dira, egunean gutxienez 20 janari mota; ez egin eklipse partzialik, konbinatu haragia eta barazkiak.
Interpretazioa: Ez da zaila egunero 20 janari mota jatea, batez ere Txinatar Urte Berrian. Gakoa kolore aberatsak izatea da, eta gero barazkiekin zalaparta egitea. Gorri, laranja, hori, berde, urdina eta morea, eta zazpi koloretako barazkiak osorik jan behar dira. Zentzu batean, osagaien kolorea nutrizio-balioarekin lotuta dago.
5. gomendioa: Elikadura egokia bermatu, ohiko dietaren arabera kopurua handitu, ez bakarrik nahikoa jan, baita ondo jan ere.
Interpretazioa: Asegarri jatea eta ondo jatea bi kontzeptu dira. Osagai bakar bat zenbat jan arren, asebetetzat har daiteke. Gehienez ere, laguntzatzat har daiteke. Desnutrizioa edo gehiegikeria gertatuko da oraindik. Ondo jateak "bost ale elikadurarako, bost fruta laguntzarako, bost animalia onurarako eta bost barazki osagarri gisa" azpimarratzen ditu. Osagaiak aberatsak dira eta nutrizioa orekatua. Horrela bakarrik "giharra berreskuratu eta energia bizia elikatu" daiteke.
6. gomendioa: Dieta eskasa duten pazienteentzat, adinekoentzat eta azpiko gaixotasun kroniko ahulak dituztenentzat, gomendatzen da merkataritzako nutrizio enterala handitzea (elikagai mediko bereziak), eta egunean gutxienez 500 kcal gehitzea.
Interpretazioa: Ohikoa da adinekoek gose gutxi, digestio ahula eta egoera fisiko eskasa izatea, batez ere digestio-aparatuko eta gaixotasun kronikoak dituztenek. Nutrizio-egoera kezkagarria da, eta infekzio-arrisku naturala bikoiztu egiten da. Kasu honetan, oraindik ere onuragarria da nutrizio-osagarriak behar bezala hartzea, nutrizioa orekatzeko.
7. gomendioa: Ez egin dietarik edo pisurik galdu COVID-19 pandemia garaian.
Interpretazioa: “Urteberri egun oro” amesgaizto bat da guztiontzat, baina dieta egitea ez da beharrezkoa, batez ere une honetan. Dieta orekatu batek bakarrik berma dezake energia eta mantenugaien hornidura egokia, beraz, asetuta egon eta ondo jan behar duzu.
8. gomendioa: Lan eta atsedaldi erregularrak eta lo egokia. Ziurtatu egunean 7 ordu baino gutxiago ez lo egitea.
Interpretazioa: Urte Berrian senideak eta lagunak bisitatzen, kartetan jolasten eta berriketan, saihestezina da berandu arte esna egotea. Zoriontasuna oso garrantzitsua da, loa garrantzitsuagoa. Atseden egokiarekin bakarrik berreskura daiteke indar fisikoa. Urte lanpetu baten ondoren, lo egoki bat ona da osasun fisiko eta mentalerako.
9. gomendioa: Egin ariketa fisiko pertsonalak, egunean gutxienez ordubeteko denbora metatuarekin, eta ez parte hartu taldeko kirol jardueretan.
Interpretazioa: “Ge You etzanda” oso erosoa da, baina ez da desiragarria. Ona da gorputzarentzat, betiere jendez gainezka dagoen lekuetan “elkartzea” aukeratzen ez baduzu. Kanpora ateratzea komenigarria ez bada, egin jarduera batzuk etxean. Esaten da etxeko lanak egitea ere jarduera fisikotzat hartzen dela. Zure seme-alaben debozioa praktikatu dezakezu, beraz, zergatik ez egin?
10. gomendioa: Koronarietako pneumonia berriaren epidemian, osasun-elikagaiak, hala nola bitamina konposatuak, mineralak eta itsas sakoneko arrain-olioa, kantitate egokian osatzea gomendatzen da.
Interpretazioa: Batez ere 40 urtetik gorako adin ertaineko eta adineko pertsonentzat, osagarri moderatuak eraginkorrak dira nutrizio-gabeziak hobetzeko eta immunitatea indartzeko. Hala ere, kontuan izan bitaminak eta osasun-elikagaiak ezin dutela koronabirus berria prebenitu. Osagarriak moderatuak izan behar dira eta ez dira gehiegi horien menpe egon behar.
Argitaratze data: 2021eko uztailak 16